เลือกหมอนอย่างไรให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์?

เลือกหมอนอย่างไรให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์? ไขข้อข้องใจตามงานวิจัยสำหรับ Doux Nuage Pillow

เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมถึงต้องเลือกหมอนให้เหมาะสมกับท่านอน? งานวิจัยทางสรีรศาสตร์ (Ergonomics) หลายฉบับได้ให้คำตอบไว้ว่า การรักษาแนวกระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Spine) ให้เป็นแนวเส้นตรงตามธรรมชาติในระหว่างการนอนหลับ เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ บ่า และไหล่

การเลือกหมอนที่เหมาะสมกับสรีระและการนอนจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็น ทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนโดยรวมอีกด้วย ซึ่ง Doux Nuage Pillow ได้ออกแบบความแน่น (Firmness) ที่หลากหลายเพื่อตอบโจทย์การรองรับตามหลักการนี้

 

มาดูกันว่า Doux Nuage Pillow แต่ละแบบเหมาะกับท่านอนแบบไหน ตามหลักการที่อ้างอิงจากการวิจัย:

1. หมอนความแน่นระดับนุ่ม (Soft)

 * เหมาะสำหรับ: ผู้ที่นอนคว่ำ (Prone Sleepers)

 * หลักการทางสรีรศาสตร์: การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่ทำให้คอต้องบิดมากที่สุด การเลือกใช้หมอนที่นุ่มและแบนที่สุดจะช่วยลดความสูงของศีรษะให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกับลำตัวมากที่สุด ซึ่งจะช่วยลดการบิดตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและลดความตึงของกล้ามเนื้อ (Edgar et al., 2021) การใช้หมอนที่แน่นหรือสูงเกินไปสำหรับท่านอนนี้จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอเรื้อรัง

 

2. หมอนความแน่นระดับปานกลาง (Medium)

 * เหมาะสำหรับ: ผู้ที่นอนหงาย (Supine Sleepers)

 * หลักการทางสรีรศาสตร์: ผู้ที่นอนหงายควรใช้หมอนที่มีความแน่นระดับปานกลางและความสูงพอเหมาะ เพื่อให้ศีรษะและลำคอได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม โดยที่ศีรษะไม่เชิดขึ้นหรือก้มต่ำลงจนผิดธรรมชาติ งานวิจัยจาก Hadian & Jafarian (2018) ระบุว่าหมอนที่มีความแน่นพอดีจะช่วยรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นไปตามหลักการยศาสตร์ ช่วยป้องกันอาการปวดได้ดีที่สุด

 

3. หมอนความแน่นระดับแน่น (Firm)

 * เหมาะสำหรับ: ผู้ที่นอนตะแคง (Lateral Sleepers)

 * หลักการทางสรีรศาสตร์: ผู้ที่นอนตะแคงต้องการหมอนที่มีความแน่นและสูงเพียงพอที่จะเติมเต็มช่องว่างระหว่างหูและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นแนวเส้นตรงในระดับเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและหลัง (Jeon et al., 2014) หมอนที่แน่นจะช่วยให้ศีรษะไม่ยุบตัวลงไปในระหว่างคืน ทำให้การรองรับมีความมั่นคงสม่ำเสมอ

 

สรุป:

การเลือกหมอนไม่ใช่แค่เรื่องของความสบาย แต่เป็นเรื่องของการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวม Doux Nuage Pillow ได้ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์การรองรับเฉพาะทางตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้คุณสามารถเลือกหมอนที่เหมาะสมกับสรีระและพฤติกรรมการนอนของคุณได้อย่างมั่นใจและมีข้อมูลสนับสนุน

อ้างอิง:

 * Edgar, L. et al. (2021). Pillow preferences of people with and without chronic neck pain.

 * Hadian, M. R., & Jafarian, L. (2018). The effect of pillow types on sleep quality and neck pain.

 * Jeon, M. Y. et al. (2014). The effect of pillow shape and material on head and neck alignment and pressure distribution during lateral sleeping.